डायबिटीज में सामान्य से अधिक रक्त में शुगर रहती है। डायबिटीज में इन्सुलिन की कमी हो जाती है या फिर इन्सुलिन शरीर की कोशिकाओं पर ठीक तरह से काम नही कर पाता है।
डायबिटीज के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए डायबिटीज क्या है देखिये।
- मोटापा,
- शारीरिक व्यायाम नहीं करना,
- जरूरत से अधिक भोजन करना,
- खराब जीवन शैली
यह सभी मधुमेह के कारण हैं।
इसलिए आप जीवनशैली में परिवर्तन करके, वजन को नियंत्रण में रखकर, व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते है और सामान्य जीवन जी सकते हैं।
क्योंकि यदि डायबिटीज में शुगर को कंट्रोल नहीं किया गया तो हाई ब्लड शुगर शरीर के कई अंगो पर जैसे आँखें, ह्रदय, नसें, रक्त वाहिकाएं और किडनी पर असर करती है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
सेहतमंद आहार से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण सुझाव
जरूरत से ज्यादा ना खाएं और पौष्टिक आहार का सेवन कीजिए।
मिठाईयां या मीठी चीजों से परहेज रखें, क्योंकि इनमें शक्कर की मात्रा अधिक होती है।
जो मीठा तुरंत शरीर में घुल जाता है, उसके सेवन से बचना चाहिए। इसलिए शरबत डायबिटीज के रोगियों को नहीं पीना चाहिए।
शुगर में जो एकदम से जाकर नहीं घुलता, जैसे मुनक्का, खजूर, अंजीर धीरे धीरे जाकर के body में घुलता है, इसलिए वो ज्यादा नुक्सान नहीं करता है।
संपूर्ण दानेदार खाद्य पदार्थ, होल ग्रेन फूड का सेवन करें जैसे कि भूरा चावल, ब्राउन राइस और दाल
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे की पालक, पत्ता गोभी इत्यादि
जो ज्यादा मीठे फल है वो ना खाए। पपीता, सेब, जामुन और अमरुद खा सकते है। जो खट्टे फल है वो थोड़ी मात्रा में खा सकते है।
Diabetes के लिए मेथी का पानी भी बहुत उपयोगी होता है
अंकुरित मेथी दाने भी ले सकते है
मधुमेह के लिए जामुन का सेवन और जामुन की गुठली का पाउडर का सेवन भी उपयुक्त होत़ा है
ज्यादा चर्बीदार खाना जैसे कि बर्गर, पिज्जा, आलू के चिप्स, वड़ापाव, पानीपुरी, गोलगप्पे और तले हुए खाद्य सामग्री या तले हुए पदार्थ जैसे कि समोसा और परांठा इनका सेवन ना करें।
मैदे के बजाय आटे का इस्तेमाल करें
अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार संबंधित नियमों का पालन करें
वजन घटाएं
सक्रिय रहे
हर रोज घूमे फिरे, खेले और व्यायाम करें
धुम्रपान ना करें
मधुमेह की जांच करा लें। यह जांच तुरंत आसान और कम कीमत में की जा सकती है।