तनाव का सामना करना
Coping with Stress
तनाव बदलाव के प्रति होने वाली एक भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। हर किसी को तनाव होता है। तनाव सकारात्मक और आपको ऊर्जा देने वाला हो सकता है या यह अस्वास्थ्यकर और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करने वाला हो सकता है।
हो सकता है कि कम समय तक रहने वाला तनाव आपको प्रभावित न करें, लेकिन लंबे समय तक बने रहने वाला तनाव आप पर प्रभाव डाल सकता है। यह हृदय रोग (heart diseases), हृदयाघात (heart attack), उच्च रक्तचाप (high blood pressure), डायबिटीज (diabetes), आंतो में गडबडी के लक्षण, दमा (asthma) या गठिया (arthritis) जैसी कुछ बीमारियों को और अधिक बिगाड सकता है।
कारण
हरेक व्यक्ति के लिए तनाव के अलग-अलग कारण होते है। तनाव के कुछ सामान्य कारणों में परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, बीमारी, अपने परिवार की देखरेख करना, रिश्तो में बदलाव आना, काम, नौकरी बदलना, जगह बदलना और पैसा हो सकते है। यहां तक कि देर तक इंतजार करना, विलंब हो जाना या भारी ट्रैफिक होना जैसी छोटी-छोटी चीजें भी तनाव का कारण हो सकती है।
लक्षण
अस्वास्थ्यकर तनाव के कुछ सामान्य चिन्ह है:
- घबराहट, उदासी या गुस्सा महसूस करना
- दिल की धडकनों का तेज हो जाना
- सांस लेने में परेशानी होना
- पसीना आना
- गर्दन, कंधा, पीठ, जबडे या चेहरे की मासपेशियों में दर्द या ऐंठन होना
- सिर दर्द होना
- थकान महसूस करना या नींद आने में समस्या होना
- कब्ज या दस्त
- पेट खराब रहना, भूख कम होना या वजन घटना
तनाव का सामना करने के नुस्खे
तनाव के लक्षणों पर ध्यान दें। जब ये प्रकट हों, तो इसके कारण से बचने या इनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने की कोशिश करें।
अन्य मददगार सुझाव:
कुछ ऐसा करें जो आपको तनावमुक्त करें, जैसे धीरे-धीरे और गहरी सांसे लेना, हाथ-पैर फैलाकर किए जाने वाले व्यायाम (स्ट्रेचिग), योग, मालिश, ध्यान, संगीत सुनना, पढना, गुनगुने पानी से स्नान करना या शॉवर लेना।
कोई शौक पाले या कुछ ऐसा करें जिसमे आपको आनंद आता हो।
जिन चीजो को आप नही बदल सकते, उन्हे स्वीकार करना सीखे।
सकारात्मक सोच रखे।
सीमा तय करे। नही कहना सीखे।
एक समय पर एक काम करे।
प्रत्येक रात 8 घंटे की नींद लें।
स्वास्थ्यकर भोजन खाएँ जिसमे फल, सब्जिया, प्रोटीन और रेशेदार अनाज शामिल हों।
कैफीन (चाय, कॉफ़ी) और चीनी का प्रयोग सीमित करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपकी तनी हुई मांसपेशियों को ढीला करने, आपके मिजाज को ठीक करने और आपको बेहतर नींद लेने में मदद देगा।
अपने परिवार और मित्रों से अपनी समस्या के बारे में बातचीत करें।
तनाव दूर करने के लिए तम्बाकू उत्पाद, शराब या नशीली दवाओं जैसे अस्वास्थ्यकर तरीको का प्रयोग न करें।
तनाव का सामना करने और समस्या से निपटने में काउन्सेलर (सलाहकार, counselor) आपकी मदद कर सकता है।
उदासी के अहसास, घबराहट या सोने की समस्या दूर करने में सहायता के लिए आपके डॉक्टर आपको दवाइयां लिखकर दे सकते है।
यदि आपको तनाव के लक्षण दिखें तो अपने डॉक्टर से बात करें।